Статья - помогай-ка. Лучше сделать, чем просто почесть 😉
Возьмите большую, толстую книгу. Представьте, что все свои тревожные мысли, чувства вы помещаете в неё.
Вытяните ее на прямых руках и подержите минуты две.
Что Вы почувствуете? Скорее всего тяжесть и напряжение.
Примерно так работают стратегии избегания чувств (заедание стресса, отвлечение на сериалы, погружение в работу, алкоголь, компьютерные игры. Постоянное «держание себя в тонусе», думай о хорошем, не смей вешать нос, опять ты негативишь!
Даже упорная помощь другим. Когда это не ваша жизненная ценность, а способ избежать своих чувств)
В итоге человек либо борется с чувствами либо охвачен ими.
Есть пошаговая и ясная стратегия ПРОЖИВАНИЯ ЧУВСТВ и усиления КОНТАКТА СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ.
1. Определение/называете своих мыслей и чувств.
Понаблюдайте за собой в течение 20-30 секунд. Назовите вслух или про себя то, что почувствуете. «я тревожусь, злюсь, в ступоре, растерян, взбудоражен, боюсь, устал и т.д.»
2. Контакт со своим телом.
Упритесь стопами в пол, потянитесь, разотрите ладони, поднимите и опустите высоко бровь, сожмите мышцы лица так, словно вы съели лимон. Любые движения, чтобы ПОЧУВСТВОВАТЬ КОНТАКТ С ТЕЛОМ.
3. Вовлечённость.
Речь идёт о контакте с окружающей реальностью, а не с воображаемой.
Для этого
✅Осмотритесь в комнате и мысленно отметьте пять видимых предметов.
✅Мысленно отметьте три-четыре слышимых звука.
✅отметьте запахи, вкусы или ощущения в носу и во рту.
✅Мысленно наблюдайте за тем, что вы делаете.
Все три процесса важны, можно делать в любой последовательности. Здесь нет задачи избавиться от чувств или изгнать их.
Признавая и соглашаясь с ними, мы входим в контакт с собой, реальностью и обретаем силу.
Возвращаясь к истории с книгой - мы кладём ее. (Не швыряем об стену или сжигаем)
Это первая помощь и база.
Дальше более глобальные вещи.
И на них стоит посмотреть.
Большие фигуры. Война. и Ничто.
За неопределенностью стоит пустота и ничто, которую люди стараются избежать.
Но здесь, как в кошмарном сне. Стоит перестать убегать от чудовища и посмотреть ему в глаза - он исчезает.
Помните цитату Виктора Франкла, психолога выжившего в концлагере.
Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться. И те, у кого был СМЫСЛ.
Это третья фигура. Мой Смысл Жизни.
Возьмите три фигуры. Война, Ничто, Твой Смысл Жизни.
Посмотрите на каждую. Не спешите. Дайте себе время. Позвольте себе это увидеть. Дать место.
Когда будете смотреть на смысл на листке или на аудио в телефоне запишите сначала ОЩУЩЕНИЯ в теле, потом образы, мысли. Все, что откроется.
Люди теряют опору, когда что-то идёт не так, как они хотели или планировали.
Но опору теряет малыш внутри, который топает ножкой и говорит нет вот так только хочу! Прожив чувства, которые поднимаются при этом мы взрослеем.
Когда уходит ложная идея контроля, появляется шанс выйти в истинное доверие Жизни и контакт со своими бОльшими смыслами.
Один из них может быть в том, чтобы каждый день приумножать любовь, честность, порядочность, уважение своими мыслями, словами, действиями.
Создавать красоту. Пространство для Жизни. Это возможно. Прямо сейчас.
Это большой Путь и я глубоко верю, что мы по нему пройдём.
Обнимаю Вас.
Поделитесь, в чем Ваш Смысл и получилось ли сделать три шага и положить «книгу»?
