Тревожное расстройство.
Причины и варианты исцеления.
У любой ситуации есть три уровня причин и решения.
Базовый, системный, исторический.
На БАЗОВОМ уровне для исцеления тревоги подходит когнитивно-поведенческая терапия.
Ее основные этапы:
Наблюдение своей тревожной части (мыслей и чувств) со стороны.
Например, человек тревожится за своё здоровье, здоровье детей или переживает, как справится с финансовыми обязательствами, взятыми на себя.
Бесполезно говорить ему в таком состоянии - успокойся.
Это непереносимое состояние. Кажется, что сходишь с ума и с этим не справиться.
Здесь можно представить свою мысль со стороны. Словно я рассматриваю ее, смотрю на ощущения в своём теле и описываю их (бьется сердце, поверхностное дыхание)
И потом представить их в виде образа- как это выглядит. Например, липкая жижа или мячик.
Цель этого процесса - выйти на дистанцию с этими мыслями. Перестать быть ими охваченным. Соединиться с внутренним наблюдателем.
И дальше подвергнуть сомнению свои страхи.
Даже если мысли кружатся в голове очень настойчиво.
Мы уже смотрим на них со стороны💪😉
Дальше стоит спросить себя: а что если нет? Что говорит об обратном?
Например «я сейчас умру, все умрут, я не справлюсь с долгами»🤪
А что если нет?
Ведь я дышу, чувствую своё тело, мой ребёнок под наблюдением врачей, он говорит со мной, у многих болели дети и поправились, я уже много раз справлялась с кредитными обязательствами и вообще у меня много помощников, я придумала план решения.
Дальше вспомни, когда тебе казалось, что ты не справишься, все пропало, но!!!у тебя ПОЛУЧИЛОСЬ 👍🔥
Если бы твой друг обратился к тебе с таким вопросом и так бы боялся, что бы ты посоветовал(а)?
Что прямо сейчас окружает тебя, что вызывает приятные чувства и может быть поддержкой? Посмотри на это.
Представь, что прошло 5 лет и ты смотришь на эту ситуацию со стороны, как ты ее воспринимаешь?
Что если твоя душа придумала себе это Приключение, чему она хотела в этом научиться?
Бывает что тревога такой силы, что все вопросы падают в чёрную дыру и человек задыхается в этом. Трудно самому задать эти вопросы и ответить на них.
Если у Вашего близкого тревожное расстройство, поверьте, вы НЕ ЗНАЕТЕ НАСКОЛЬКО это НЕВЫНОСИМО.
Не нужно убеждать его успокоиться, скажите ему я с тобой, расскажи что происходит и задайте ему вопросы, которые перечислены выше.
Если в тревоге вы, никого нет рядом и вопросы забыли - тогда
возьми подушку, или любой предмет достаточно большой.
Скажите - ты та часть меня, которая сейчас боится, я тебя вижу и я тебя держу. И держите ее крепко.
Поочередно напрягите сильно-сильно руки, ноги, живот, лицо, почувствуйте, как уходит напряжение и по телу разливается расслабление.
Если в детстве не было надёжной мамы, которая помогала справиться со страхом и сама мама была не устойчива, давала полярные сигналы - то люблю, то не люблю - это большая предпосылка к тревожному расстройству.
Хорошая новость в том, что Вы выросли и можете стать для себя этой устойчивой, взрослой фигурой.
Когда работаешь с клиентами с таким запросом задача натренировать этот позитивный внутренний диалог и усилить контакт со здоровой частью.
Помните, что в терапии тревожности бывают откаты, как будто снова все вернулась. Здесь важно поступательно и настойчиво продолжать.
Люди с тревожностью часто хотят быстрого решения, волшебную таблетку. Потому что это невыносимое состояние.
И здесь целительным будет согласие с тем, что это долгий путь и успех зависит от того, насколько часто и регулярно Вы будете делать эти шаги, фактически переобучая свой мозг.
В этом помогает регулярная работа с терапевтом и окружение людей, которым вы можете рассказать о своём состоянии и которые могут задать вам эти вопросы (можете переслать им эту статью).
Теперь рассмотрим СИСТЕМНЫЕ причины.
Иногда эта тревога является перенятыми чувствами. Это может быть абортированный ребёнок родителей, кто-то, кто пропал без вести или кого исключили из системы. Например, мама развелась с отцом и ребёнку приходилось скрывать свою любовь к нему. Много причин.
Это можно исследовать с системным терапевтом, но это не отменяет работы с базовым уровнем.
Не всегда есть системные причины, но если они есть и признаны - выход из тревоги намного легче.
Третий уровень ИСТОРИЧЕСКИЙ.
Когда мы перенимаем и чувствуем связь (лояльность) с частью людей, переживающих тяжёлый опыт. С частью страны, каким-то слоем населения. Одна моя близкая подруга проснулась от сильной тревоги, когда было наводнение в Тайланде. Когда она позже узнала это из новостей она сказала «я чувствую Вашу боль и вы в моем сердце. Мне жаль, я не смогу Вас спасти»
Тревога ушла.
Здесь важно отдать эти чувства бОльшему.
Через признание: я не смогу это изменить. Но я вижу, что происходит.
Почувствуйте, где это ощущение в теле и посмотреть на небо, воду, горы. Какой-то большой природный объект. Небо больше, чем любое горе или тревога. Позвольте ему ее забрать.
И последнее. За любой трудностью, в том числе тревогой стоит Дар. Это дверь, за которой наша сила. Если пойти в неё тотально, тревога превращается в огромное доверие и восприимчивость к возможностям, которые даёт жизнь.
